De late zomer voelt anders dan het begin van het seizoen. De dagen zijn nog licht. Buiten is het vaak aangenaam. Toch komt het gewone ritme langzaam terug.

En daar hoort steeds vaker een scherm bij.

Een berichtje hier. Een melding daar. Vervolgens nog even sociale media bekijken. Voor je het weet, is een rustige avond voorbij.

Juist daarom is de late zomer een goed moment om wat afstand te nemen van je telefoon.

Niet voor altijd. Wel wat vaker.

Nederland Digitaal schrijft regelmatig over technologie, dagelijks leven en digitale gewoonten. Recente artikelen gaan bijvoorbeeld over digitale rust, overzicht en veilig internetgebruik.

Begin met een avond zonder meldingen

Je hoeft niet meteen je hele digitale leven om te gooien.

Begin klein.

Zet op een avond de meldingen uit. Leg daarna je telefoon op een vaste plek.

Niet naast je stoel. Niet op tafel. Liefst zelfs niet in dezelfde kamer.

In het begin voelt dat misschien vreemd.

Toch merk je vaak snel verschil.

Je kijkt minder vaak op het scherm. Daardoor ontstaat ruimte voor andere dingen.

Lees bijvoorbeeld een boek. Zet muziek aan. Ga buiten zitten. Of praat gewoon wat langer met iemand.

Een rustige avond hoeft namelijk niet gevuld te zijn met prikkels.

Ga naar buiten zolang het nog kan

De late zomer is ideaal om meer tijd buiten door te brengen.

Daarom is een wandeling een eenvoudige keuze.

Je hebt weinig nodig. Trek comfortabele schoenen aan en vertrek.

Laat je telefoon ondertussen zoveel mogelijk in je tas.

Kijk om je heen.

Let op bomen. Kijk naar de lucht. Luister naar vogels. Wandel door een straat waar je normaal nooit komt.

Zo wordt een gewone wandeling opeens een kleine ontdekking.

Bovendien helpt bewegen om je hoofd leeg te maken.

Pak de fiets voor een korte ontdekking

Nederland blijft natuurlijk een fantastisch fietsland.

Dus waarom niet opnieuw op de fiets stappen?

Kies een route die je nog niet kent. Vermijd daarbij de bekende dagelijkse route.

Rijd bijvoorbeeld richting een dorp in de buurt. Stop onderweg bij een park. Daarna kun je ergens rustig iets drinken.

Je hoeft geen lange fietstocht te maken.

Een korte rit kan al genoeg zijn.

Laat bovendien je navigatie niet voortdurend bepalen waar je heen gaat. Kies af en toe zelf een richting.

Juist daardoor kunnen onverwachte plekken onderdeel van je dag worden.

Maak van je telefoon een hulpmiddel

Een digitale pauze betekent niet dat technologie verboden is.

Dat zou ook niet nodig zijn.

Gebruik je telefoon gewoon bewuster.

Maak bijvoorbeeld vooraf een route. Zet daarna het scherm uit.

Gebruik je camera wanneer je iets moois ziet. Vervolgens stop je het toestel weer weg.

Zo blijft technologie een hulpmiddel.

Het wordt geen voortdurende afleiding.

Nederland Digitaal benadrukt in recente artikelen eveneens dat technologie vooral waardevol is wanneer je bewust kiest waarvoor je haar gebruikt.

Plan een schermvrije ochtend

De ochtend bepaalt vaak hoe je dag begint.

Toch pakken veel mensen meteen hun telefoon.

Ze bekijken berichten. Daarna volgt het nieuws. Vervolgens komen sociale media.

Probeer het eens anders.

Laat je telefoon liggen.

Maak rustig ontbijt. Open een raam. Ga even naar buiten.

Daarna kun je je dag beginnen.

Misschien merk je dat je hoofd rustiger voelt.

Bovendien heb je niet meteen tientallen nieuwe prikkels binnengekregen.

Maak van lezen opnieuw een gewoonte

Een boek is een uitstekend alternatief voor een scherm.

Zeker tijdens de late zomer.

Neem een boek mee naar het park. Ga op een bankje zitten. Of lees thuis terwijl de avond langzaam valt.

Je hoeft geen uren te lezen.

Een paar hoofdstukken zijn al voldoende.

Daarnaast kun je een boek lenen bij de bibliotheek. Zo hoef je niet eerst een hele collectie aan te schaffen.

Ook het lezen zelf kan een rustmoment worden.

Geen meldingen. Geen reclame. Geen eindeloze berichten.

Alleen jij en het verhaal.

Laat sociale media even wachten

Sociale media kunnen leuk zijn.

Toch is voortdurend kijken iets anders.

Je hoeft niet iedere foto direct te zien. Ook hoef je niet meteen te reageren op ieder bericht.

Probeer daarom vaste momenten te kiezen.

Bekijk je accounts bijvoorbeeld pas na je wandeling.

Daarna leg je de telefoon opnieuw weg.

Op die manier bepaal jij wanneer je online bent.

Dat geeft meer controle.

Ruim je digitale omgeving op

Een rustige zomeravond is ook geschikt voor een kleine digitale schoonmaak.

Verwijder apps die je niet gebruikt. Ruim oude foto’s op. Maak mappen voor belangrijke bestanden.

Controleer daarnaast welke meldingen nog echt nodig zijn.

Nederland Digitaal adviseert eveneens om digitale bestanden, accounts en apparaten regelmatig te organiseren. Zo blijft je digitale omgeving overzichtelijker.

Het mooie is dat je dit niet allemaal tegelijk hoeft te doen.

Kies één onderdeel.

Daarna kun je verder.

Maak ruimte voor echte gesprekken

Een scherm kan contact makkelijk maken.

Maar soms zit iemand gewoon naast je.

Gebruik die momenten.

Leg je telefoon weg tijdens het eten. Kijk elkaar aan. Praat over de dag.

Ga daarna misschien samen wandelen.

Of drink buiten nog iets.

Juist zulke eenvoudige momenten kunnen waardevol zijn.

Bovendien hoef je geen speciale activiteit te plannen.

Aandacht is vaak genoeg.

Geef jezelf een digitale zonsondergang

De late zomer leent zich uitstekend voor een vast avondritueel.

Kies bijvoorbeeld het moment waarop de zon begint te zakken als je digitale afsluitmoment.

Vanaf dan geen sociale media meer.

Geen werkberichten. Geen eindeloos scrollen.

In plaats daarvan kun je buiten zitten. Muziek luisteren. Lezen. Of gewoon niets doen.

Dat laatste mag ook.

Een beetje verveling kan zelfs prettig zijn.

Je hoofd krijgt eindelijk ruimte.

Neem die rust mee naar het najaar

De late zomer duurt niet eeuwig.

Daarom is dit een goed moment om kleine gewoonten te testen.

Misschien ontdek je dat je telefoon ’s avonds minder belangrijk is dan je dacht.

Misschien vind je wandelen opnieuw leuk. Of misschien bevalt een schermvrije ochtend verrassend goed.

Houd vooral vast aan wat werkt.

Je hoeft technologie niet uit je leven te verwijderen.

Gebruik haar gewoon wanneer ze iets toevoegt.

En laat haar daarna weer los.

Want wanneer de zomer langzaam plaatsmaakt voor het najaar, blijft één ding waardevol: tijd waarin je echt aanwezig bent.

Zonder melding.

Zonder haast.

Gewoon even offline.